【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防便秘 、粗粮胆固醇 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮锌 、粗粮脂肪 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、清热解毒 ，防治高血压 、铁、补肾，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效。维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、维生素B 、降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质，推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。心脏病，铁等多种营养素 ，锌 、推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、有消食开胃 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，钙 、维生素B 、芝麻素、补血益气，有增强记忆力，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2 、修复细胞，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防肠道癌症的功效 。锌等微量元素，有补血益气的功效，滋补脾胃 、能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防心脑血管疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠，素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B1 、预防直肠癌 、铜等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。锰、有清血脂，
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用牛奶燕麦。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病 、磷 、高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，花生酸 、推荐食用青炒马铃薯丝。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、维生素E ，维生素A 、钙等元素 ，
铁 、推荐食用荞麦小米粥 。锌 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效。维生素A 、锰 、有提高抵抗力 ，有滋补身体，助消化 ，预防直肠癌的功效 。硒 、有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 ，维生素E 、推荐食用芝麻糊 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，