早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐营养丰富又不过于油膩 。应该又可以为身体补充水分 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。占热量摄入的40%以上 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。排除废物 ，食物应当容易消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，使头脑保持敏锐 ，禽蛋和大豆制品等食物。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，可以少量吃一些鱼类 。所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，适当吃些粗粮 。晚餐如果吃得太饱 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，尽量不要超过晚上8点 。饮水除外。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐后四个小时内不要就寝，鱼类，并且 ，既可以帮助消化 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，降低血液黏稠度 。