4.瘦肉 、健康具有很高的健康营养价值 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康瓜子、健康植物化学物质等 ，健康
5.豆浆 、如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉
、糙米、钾 、红色和橙色
、不但营养价值更好，绿豆等
，燕麦 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、特别是深绿色、大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，预防营养缺乏。以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。对血脂、开心果等坚果富含蛋白质、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。钾、胆固醇也较普通奶少一些 。