身体误以为处于危险中，情绪应对起来也从容许多  。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。同时，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，反而继续拉响警报  。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶  ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法在会议室 、 其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，像叹气一样。等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下  ，和冥想不同  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅  ，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，