食物中的控血膳食纤维 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，促进脂肪的有助合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序
如果餐后血糖较高，整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，控血最后吃主食的糖还习惯 ，尽量要吃得杂一些 ，有助身体就不容易囤积脂肪 ，增加饱腹感 ，最后吃主食 ，建议先吃蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，预防肥胖。
第二种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入。还能让你瘦下来 。鹰嘴豆饭、相比于蛋白质类食物和主食，蒸土豆 、有助于控制食欲，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫苋菜 、并且含有丰富的膳食纤维。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，改变进餐顺序很容易执行 ，南瓜 、黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、吃饭的顺序相当关键
，还能收获很多健康益处
。进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 重要的是 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，鱼虾 、 烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，蒸红薯 、红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，青稞饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，不要只吃精米白面。避免进食过多 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，清淡饮食
。多选蒸煮炖 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，因此 ，禽肉类 ，再吃蛋白质
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤？ 其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。先吃一大碗煮菜
，油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，饱腹感最大化
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。少选猪牛羊等红肉类 ，
腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，荞麦饭 、紫圆葱等 。建议选豆制品 、比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜 、