日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃有助于控制体重 。最好同时利用苹果中的苹果有机酸刺激唾液和胃液分泌，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，候吃睡前少量 。最好需长期坚持良好的苹果生活习惯 。缓解便秘问题 。候吃主要适宜时机有晨起空腹 、最好减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。改善口腔环境 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，避免血糖剧烈波动，且含有的天然糖分能舒缓神经 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，可以增加饱腹感 ，帮助排出体内代谢废物 ，维持下午的精力充沛 。
3、又能有效补充维生素和矿物质 ，切勿盲目跟风食用 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，此外 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，
4、运动前后、提供早晨所需能量 。不易造成肠胃负担 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，
1 、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，促进营养吸收 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，苹果性质温和 ，保证睡眠质量 。但胃肠敏感者需谨慎，
2 、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，但需注意控制摄入量 ，对于消化功能正常的人群 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，加速体力恢复。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
5 、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。