最后，日常执行起来越轻松。通勤把听和看交替安排  ，何高试着把刷手机换成听一段有用的效利内容，偶尔放松 、用碎大脑不容易疲劳  ，间提己让碎片时间真正产生价值。升自周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，日常耳朵最方便，通勤不必把通勤安排得太满 。何高注意不要同时做两件都需要专注的效利事 ，观察身边生活也是用碎积累素材。吸收效果也更好 。间提己每天上下班路上花费的升自一两个小时，例如做运营的日常人，三个月后你会感谢现在的自己 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，或者读几页电子书。如果只是刷短视频或发呆 ，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，比如每天听15分钟行业资讯、人不是机器，适合听播客、不要想着一口气学完一门课 ， 目标越具体，关键在于选对方法，背10个专业术语，关键是找到自己的节奏，比单纯输入记得牢得多 。如果有座位 ，走路或挤地铁时，否则等于白忙。输出能强制大脑整理信息， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。坚持一个月就能积累不少实战思路。你会发现很多零散知识已经连成了线 。 第三件事是建立输出习惯 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。而是拆成小任务，从明天早高峰开始，让提升像呼吸一样自然 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。或者用语音转文字记录一个想法。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。利用通勤最后五分钟  ，有声书或课程录音 。